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奥一の生活・お役立ち・情報

皆様の健やかな毎日にお役にたてるよう、季節にあわせた情報をピックアップしてみました。

2010年9月

Vol.8 スポーツの秋は運動で健康づくり!


スポーツの秋、運動していますか。適度な運動は健康を保つ秘訣。しばらく運動から遠ざかっていた方も、運動を始めてみましょう。

筋力をつける無酸素運動

◎有酸素運動と無酸素運動

運動は大きく分けて有酸素運動と無酸素運動に分けられます。運動に必要なエネルギーを得るのに酸素を多く使うか使わないかの差によるものです。

◎筋肉トレーニングでいつまでも元気に

無酸素運動は、筋肉に蓄えられたグリコーゲンという糖質と酵素の働きでエネルギーを生み出します。酸素の少ない状態で筋肉に負荷をかけ、短時間で集中して行なうことで筋肉を鍛えることができます。

◎高齢者には筋トレがおすすめ

無酸素運動は、筋肉に蓄えられたグリコーゲンという糖質と酵素の働きでエネルギーを生み出します。 無酸素運動には、短距離走やダンベルなどがありますが、高齢者には手軽にできる筋トレがおすすめ。
[太もも前の筋肉を鍛える]ダンベル
椅子から少し腰をうかし手を前に伸ばして背筋も伸ばします。
[ふくらはぎの筋肉を鍛える]
椅子の背につかまり、ゆっくりかかとを上げたり降ろしたりします。
[骨盤の横あたりの筋肉を鍛える]
椅子の背につかまり、ゆっくりと片足ずつ足を横に開いて戻します。



有酸素運動とストレッチ

☆体の中の脂肪を燃焼させる有酸素運動

有酸素運動は取り込んだ酸素を使い、エネルギー源として体内の脂肪を燃焼させてエネルギーを生み出します。筋肉に疲労物質がたまりにくいので、長時間運動を続けることができます。
具体的な運動は、ウォーキングや、速歩、ジョギング、サイクリング、水泳など。下半身の大きな筋肉を使うので、足腰強化につながります。

☆筋肉を伸ばすストレッチ

[ストレッチのポイント]
はすみをつけず、ゆっくり、自然な呼吸で、伸ばす筋肉を意識しながら、痛みのない範囲で30秒ほど姿勢を保つこと。
[具体的なストレッチ]
太もも前の筋肉を鍛えたら、足首を持って後ろにそらす。ふくらはぎの筋肉を鍛えたら、かかとを床につけ背筋を伸ばすなど、筋トレとセットで行なうと効果的です。過度な運動はケガのもと。通院中の方は担当医師に相談し、無理のない範囲で行いましょう。

ウォーキング☆UVカット加工

大きく分けると二種類あります。
ひとつは繊維にセラミックを練りこみ、生地そのものが紫外線を通さないようにしたもの。
もうひとつは生地に紫外線を吸収するような薬剤を塗ったものなどです。厚手の生地にUV加工を施したものなら、上からの紫外線はほぼ防げます。







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